Ashwagandha (lot. Withania somnifera) – tai adaptogeninis augalas, plačiai naudojamas ajurvedinėje medicinoje. Lietuviškai kartais vadinama migdoline vitanija arba indiškuoju ženšeniu. Ashwagandha šaknis ir kartais lapai naudojami įvairiems sveikatos tikslams.
Naudingos savybės:
-
Streso mažinimas ir nerimo kontrolė
Ashwagandha žinoma kaip adaptogenas – ji padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir mažina kortizolio („streso hormono“) kiekį kraujyje. -
Gerina miego kokybę
Kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali padėti greičiau užmigti ir geriau miegoti, ypač jei miego problemos susijusios su stresu ar nerimu. -
Energijos ir ištvermės didinimas
Padeda sumažinti nuovargį ir padidina ištvermę – tiek fizinę, tiek protinę. Dėl to mėgstama tarp sportuojančių žmonių. -
Imuninės sistemos stiprinimas
Gali padėti stiprinti imunitetą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų. -
Hormonų balanso palaikymas
Kai kurie šaltiniai nurodo, kad Ashwagandha gali padėti reguliuoti skydliaukės veiklą ir gerinti reprodukcinę sveikatą (ypač vyrams – stiprina testosterono lygį, spermos kokybę). -
Atminties ir smegenų veiklos gerinimas
Tyrimai rodo, kad Ashwagandha gali padėti gerinti kognityvines funkcijas, koncentraciją ir atmintį.
Ashwagandha (lot. Withania somnifera) – tai adaptogeninis augalas, plačiai naudojamas ajurvedinėje medicinoje. Lietuviškai kartais vadinama migdoline vitanija arba indiškuoju ženšeniu. Ashwagandha šaknis ir kartais lapai naudojami įvairiems sveikatos tikslams.
Naudingos savybės:
-
Streso mažinimas ir nerimo kontrolė
Ashwagandha žinoma kaip adaptogenas – ji padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir mažina kortizolio („streso hormono“) kiekį kraujyje. -
Gerina miego kokybę
Kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali padėti greičiau užmigti ir geriau miegoti, ypač jei miego problemos susijusios su stresu ar nerimu. -
Energijos ir ištvermės didinimas
Padeda sumažinti nuovargį ir padidina ištvermę – tiek fizinę, tiek protinę. Dėl to mėgstama tarp sportuojančių žmonių. -
Imuninės sistemos stiprinimas
Gali padėti stiprinti imunitetą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų. -
Hormonų balanso palaikymas
Kai kurie šaltiniai nurodo, kad Ashwagandha gali padėti reguliuoti skydliaukės veiklą ir gerinti reprodukcinę sveikatą (ypač vyrams – stiprina testosterono lygį, spermos kokybę). -
Atminties ir smegenų veiklos gerinimas
Tyrimai rodo, kad Ashwagandha gali padėti gerinti kognityvines funkcijas, koncentraciją ir atmintį.
Ashwagandha yra ypač populiari tarp sportuojančių žmonių – tiek profesionalų, tiek mėgėjų. Štai kuo ji gali būti naudinga sportuojantiems:
💪 Nauda sportuojantiems:
-
Padidina fizinę ištvermę
Tyrimai rodo, kad ashwagandha gali pagerinti aerobinę ištvermę ir bendrą organizmo gebėjimą atlaikyti krūvį. Tai reiškia – ilgiau sportuosi be nuovargio. -
Mažina raumenų atsistatymo laiką
Ji padeda greičiau atsistatyti po treniruočių – mažiau raumenų skausmo, greitesnis atsistatymas, ypač po sunkių jėgos treniruočių. -
Didina raumenų masę ir jėgą
Kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant ashwagandhą reguliariai, galima padidinti raumenų masę ir jėgą (ypač kai ji derinama su svorių kilnojimu). Dėl to ji mėgstama tarp kultūristų. -
Gerina testosterono lygį (ypač vyrams)
Ashwagandha padeda natūraliai palaikyti sveiką testosterono kiekį – tai svarbu raumenų augimui, energijai ir bendrai sportinei savijautai. -
Mažina streso hormoną kortizolį
Kortizolis (streso hormonas) gali slopinti raumenų augimą ir skatinti riebalų kaupimąsi. Ashwagandha padeda jį sumažinti, todėl treniruočių rezultatai gali būti geresni. -
Pagerina miegą
Kokybiškas miegas = geresnis atsistatymas. Jei po treniruočių sunkiai atsipalaiduoji ar užmiegi, ashwagandha gali būti naudinga.
Jei sportuoji rimtai – ashwagandha gali būti dėmesio vertas papildas. Ashwagadha gali būti ir miltelių ir kapsulių pavidalu.