Papildai, kaip ir daugelis kitų sričių, dažnai remiasi pritraukiančia reklama, kviečiančia greitai ir be didesnių pastangų išspręsti savo problemas. Yra nemažai papildų, kuriuos sporto industrija agresyviai reklamuoja, tačiau jų reali nauda arba labai menka, arba visiškai neįrodyta. Čia keli labiausiai pervertinti papildai sportuojantiems:
1. BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys)
-
Reklama: būtinos raumenų atsistatymui ir augimui.
-
Realybė: jei žmogus gauna pakankamai baltymų iš maisto ar išrūgų baltymų, papildomi BCAA beveik jokios naudos neduoda. Moksliniai tyrimai rodo, kad jie nepagerina atsistatymo ar raumenų sintezės lyginant su pilnaverčiu baltymu.
2. Glutaminas
-
Reklama: padeda raumenų augimui, imuninei sistemai, greitina atsigavimą.
-
Realybė: glutamino koncentracija kraujyje sportuojantiems paprastai nenukrenta iki tiek, kad papildai turėtų efektą. Tinkamai besimaitinantiems sportininkams jokios papildomos naudos beveik nėra.
3. Riebalų degintojai (thermogenics)
-
Reklama: spartina svorio metimą.
-
Realybė: daugumoje sudėtyje – kofeinas ir dar keli stimuliantai. Efektas minimalus (deginama keli papildomi procentai kalorijų), bet šalutinis poveikis (nerimas, širdies ritmo sutrikimai, nemiga) – didesnis už naudą.
4. Testosterono „boosteriai“ (Tribulus, maca ir pan.)
-
Reklama: kelia testosterono lygį, skatina raumenų augimą.
-
Realybė: dauguma augalinių „booster’ių“ moksliškai neįrodė jokios įtakos testosterono lygiui ar raumenų masės augimui. Dažnai poveikis – placebo.
5. HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutiratas)
-
Reklama: labai stipriai mažina raumenų irimą, didina jėgą ir masę.
-
Realybė: naujausi tyrimai rodo, kad poveikis yra minimalus arba visai nepastebimas, ypač jeigu žmogus gauna pakankamai baltymų.
O kurie papildai iš tiesų turi stipriausią mokslinį pagrindą?
-
Išrūgų baltymai (whey protein) – patogus baltymų šaltinis.
-
Kreatinas monohidratas – vienas iš labiausiai ištirtų ir efektyviausių papildų jėgai, raumenų masei, atsigavimui.
-
Kofeinas – pagerina ištvermę, koncentraciją ir jėgą.
-
Omega-3 riebalų rūgštys – naudinga bendrai sveikatai, uždegimo mažinimui.
-
Vitaminas D (jei trūksta) – dažnai trūksta mūsų platumose, svarbu hormoninei, raumenų ir imuninės sistemos veiklai.