Dirželiai (Strapsai, Wrapsai, Gripsai, BFR)

Jei dažnai kilnoji štangą ar hantelius, tikriausiai esi matęs sportininkus, kurie ant riešų užsideda specialius dirželius – vadinamuosius straps. Jie padeda tvirčiau suimti svorį ir išlaikyti jį rankose. Bet ar jie tikrai būtini? Pabandykime pažvelgti į privalumus ir trūkumus.

Riešų juostos (angl. wrist wraps):

Naudojamos kilnojant didelius svorius (ypač spaudimuose, štangos stūmimuose virš galvos).

Stabilizuoja riešo sąnarį, neleidžia jam „lūžti“ atgal.

Mažina traumų riziką ir padeda patogiau išlaikyti štangą ar hantelį.

Tinka jėgos sportui, kultūrizmui, krosfitui.

Bicepsų juostos (angl. arm blaster arba blood flow restriction bands):
Čia yra du skirtingi tipai, todėl svarbu atskirti:

Arm blaster – standi metalinė arba plastikinė juosta su dirželiu, laikoma ant liemens treniruojant bicepsus su štanga ar hanteliais. Ji fiksuoja rankų padėtį ir leidžia koncentruoti krūvį į bicepsą, sumažinant pečių ar nugaros įsikišimą.

BFR juostos (kraujotakos apribojimo juostos) – elastinės juostos, rišamos virš bicepso ar šlaunies. Jos trumpam apriboja kraujo pritekėjimą į raumenį, todėl atliekant lengvesnius pratimus raumenys greičiau „užsipumpuoja“. Naudojama pažangiose treniruočių metodikose, bet reikalauja atsargumo.