Sportuojant, ypač reguliariai ir intensyviai, organizmas patiria didesnį fizinį krūvį ir sunaudoja daugiau energijos bei maistinių medžiagų. Tinkama mityba yra pagrindas, tačiau kartais vien iš maisto gauti viską, ko reikia, būna sudėtinga. Tokiu atveju į pagalbą gali ateiti baziniai maisto papildai, kurie padeda greičiau atsistatyti, gerina treniruočių kokybę ir palaiko bendrą sveikatą.
1. Baltymų papildai (proteinas)
Baltymai yra pagrindinė raumenų „statybinė medžiaga“. Jie būtini raumenų atsistatymui ir augimui. Jei per dieną iš įprasto maisto nesuvartojama pakankamai baltymų (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštinės kultūros), tuomet tinka papildyti racioną baltymų kokteiliais.
Populiariausi tipai:
-
Išrūgų proteinas – greitai įsisavinamas, tinkamas po treniruotės.
-
Kazeinas – lėčiau virškinamas, tinka vakarui ar ilgesnėms pertraukoms tarp valgymų.
-
Augaliniai proteinai (žirnių, sojų, ryžių) – puiki alternatyva vegetarams ir veganams.
2. Kreatinas
Kreatinas yra vienas geriausiai ištirtų ir veiksmingiausių sporto papildų. Jis didina jėgą, ištvermę ir padeda raumenims greičiau atsistatyti. Kreatinas natūraliai gaminasi organizme ir yra gaunamas su maistu (daugiausia mėsa bei žuvimi), tačiau papildai leidžia pasiekti efektyvesnį lygį. Reguliarus vartojimas gali pagerinti treniruočių intensyvumą ir rezultatų progresą.
3. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 (EPA ir DHA) yra būtinosios riebalų rūgštys, kurių žmogaus organizmas pats nesintetina. Jos mažina uždegiminius procesus, palaiko širdies, kraujagyslių ir smegenų sveikatą. Sportuojantiems tai ypač svarbu, nes intensyvios treniruotės gali skatinti uždegiminius procesus raumenyse ir sąnariuose. Pagrindinis šaltinis – žuvis, tačiau daugelis renkasi žuvų taukų ar augalinės kilmės (linų, dumblių) papildus.
4. Vitaminas D
Lietuvoje ir kitose šiaurinėse šalyse daug žmonių turi vitamino D trūkumą dėl riboto saulės kiekio. Šis vitaminas svarbus kaulams, imunitetui, hormonų balansui ir netgi sportinei energijai. Sportuojantiems jis ypač reikalingas kaulų tvirtumui palaikyti ir traumų rizikai mažinti.
5. Multivitaminai ir mineralai
Net subalansuota mityba ne visada užtikrina optimalų visų mikroelementų kiekį. Cinkas, magnis, kalcis, B grupės vitaminai – tai tik keli iš svarbiausių sportuojantiems. Jie dalyvauja energijos gamyboje, nervų sistemos veikloje, raumenų susitraukime ir atsipalaidavime.
6. Elektrolitai
Prakaituojant netenkama ne tik vandens, bet ir elektrolitų (natrio, kalio, magnio, chloro). Jų balansas būtinas tinkamai raumenų funkcijai ir hidratacijai. Elektrolitų papildai arba gėrimai ypač naudingi intensyvių treniruočių metu, karštu oru ar ištvermės sporto šakose.
Bazinių papildų paskirtis nėra pakeisti sveiką mitybą, bet padėti organizmui greičiau atsistatyti ir pasiekti geresnius sportinius rezultatus. Dažniausiai rekomenduojami: proteinas, kreatinas, omega-3, vitaminas D, multivitaminai bei elektrolitai. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, verta pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu – ypač jei yra sveikatos sutrikimų arba specifinių mitybos poreikių.