AAKG (arginino alfa-ketoglutaratas) – tai sporto papildas, dažnai naudojamas atliekant intensyvias treniruotes ir siekiant pagerinti raumenų pump’ą, ištvermę bei treniruočių efektyvumą. Pastaraisiais metais AAKG tapo populiariu pasirinkimu tarp kultūristų, crossfit atletų ir ištvermės sporto atstovų.
Kas yra AAKG?
AAKG – tai dviejų medžiagų junginys:
L-arginino – amino rūgšties, dalyvaujančios azoto oksido (NO) sintezėje;
Alfa-ketoglutarato – medžiagos, padedančios energijos gamybos procesuose.
Dėl šio junginio AAKG dažnai vertinamas kaip efektyvesnis už paprastą L-argininą.
AAKG nauda sportuojantiems
Pagerina raumenų „pump’ą“
AAKG padidina azoto oksido gamybą, o tai plečia kraujagysles ir padeda daugiau kraujo pritekėti į raumenis treniruotės metu. Tai lemia stipresnį pump efektą ir geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą.
Gali prisidėti prie ištvermės didinimo
Pagerėjusi kraujotaka gali padėti ilgiau išlaikyti intensyvų krūvį, todėl AAKG dažnai renkasi bėgikai, dviračių sporto atstovai ar komandinių sporto šakų žaidėjai.
Palaiko raumenų atsistatymą
AAKG dažnai įtraukiamas į papildų programas kaip pagalbinė priemonė po treniruotės, nes tinkama kraujotaka padeda greičiau atstatyti raumenis ir aprūpinti juos reikalingomis medžiagomis.
Kaip vartoti AAKG?
AAKG dažniausiai vartojamas:
- prieš treniruotę – 30–45 min. iki fizinės veiklos;
- rekomenduojamoji dienos norma paprastai svyruoja tarp 3–6 g, dalijant į 1–2 porcijas.
Tiksli dozė gali priklausyti nuo kūno svorio, treniruočių intensyvumo ir konkretaus produkto, todėl visuomet verta vadovautis gamintojo rekomendacijomis.
Su kuo derinti AAKG?
AAKG dažnai derinamas su kitais prieštreniruotiniais papildais:
- citrulino malatu
- beta-alaninu
- kreatinu
- kofeinu
Tokie deriniai gali sustiprinti energijos, ištvermės ir pump efektą.
Galimi šalutiniai pojūčiai
Kai kuriems žmonėms didesnės AAKG dozės gali sukelti:
- lengvą virškinimo diskomfortą
- galvos skausmą
- kraujospūdžio svyravimus
Jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, verta pasitarti su specialistu.
Kas turėtų rinktis AAKG?
Šis papildas ypač naudingas žmonėms, siekiantiems:
- didesnio intensyvumo treniruočių
- geresnio raumenų pump’o
- ištvermės augimo
- greitesnio atsistatymo
AAKG tinka tiek profesionaliems sportininkams, tiek aktyviai sportuojantiems mėgėjams.
AAKG – vienas populiariausių prieštreniruotinių papildų, padedantis pagerinti sportinę ištvermę ir raumenų aprūpinimą krauju. Teisingai derinamas ir vartojamas jis gali tapti puikiu treniruočių programos papildymu.