Argininas: kam jis naudingas ir kodėl apie jį tiek kalbama?
Argininas – tai viena iš amino rūgščių, iš kurių sudaryti mūsų baltymai. Kartais jis vadinamas pusiau nepakeičiama amino rūgštimi. Tai reiškia, kad mūsų organizmas dažniausiai pats gali pasigaminti arginino, bet tam tikromis situacijomis – pavyzdžiui, kai sergame, patiriame daug streso ar labai aktyviai sportuojame – jo gali pritrūkti.
Kaip argininas veikia organizmą?
Argininas atlieka keletą svarbių funkcijų:
Palaiko kraujotaką. Iš arginino gaminasi azoto oksidas – medžiaga, padedanti kraujagyslėms atsipalaiduoti. Dėl to pagerėja kraujo tekėjimas.
Prisideda prie raumenų atsistatymo. Kadangi tai amino rūgštis, ji svarbi baltymų sintezei ir raumenų atsigavimui po krūvio.
Padeda imuninei sistemai. Argininas dalyvauja procesuose, kurie stiprina organizmo apsaugą nuo ligų.
Skatina žaizdų gijimą. Jis reikalingas kolageno gamybai, o tai naudinga odai ir audiniams gyti.
Kur randamas argininas?
- Daug arginino yra:
- mėsoje ir paukštienoje,
- žuvyje ir jūros gėrybėse,
- riešutuose bei sėklose (ypač moliūgų, sezamų, saulėgrąžų),
- ankštiniuose augaluose,
- pieno produktuose.
Kada verta pagalvoti apie papildus?
Sveikam žmogui, kuris valgo įvairų maistą, paprastai užtenka arginino iš įprastos mitybos. Tačiau papildai kartais naudojami sportuojant, esant kraujotakos problemoms ar norint greičiau atsistatyti po traumų. Vis dėlto prieš pradedant vartoti maisto papildus, geriausia pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Sportuojantiems žmonėms argininas dažnai minimas kaip naudinga amino rūgštis. Štai kaip jis gali padėti gerinti sporto rezultatus:
1. Geresnė kraujotaka ir „pump“ efektas
Argininas skatina azoto oksido gamybą, o ši medžiaga atpalaiduoja kraujagysles. Dėl to į raumenis patenka daugiau kraujo, deguonies ir maistinių medžiagų. Sportuojant tai reiškia stipresnį „užsipumpavimą“ ir geresnę ištvermę.
2. Raumenų atsistatymas
Po treniruotės raumenims reikia baltymų sintezės, kad jie galėtų atsigauti ir augti. Kadangi argininas yra amino rūgštis, jis tiesiogiai prisideda prie šio proceso.
3. Energetinė pagalba
Argininas dalyvauja kreatino gamyboje. Kreatinas yra svarbus greitos energijos šaltinis raumenims intensyvių pratimų metu (pvz., sprintuose ar jėgos kilnojime).
4. Imuninės sistemos palaikymas
Intensyvus sportas kartais silpnina imunitetą. Argininas padeda palaikyti organizmo apsaugą, kad treniruotės neatsiliepų sveikatai.
5. Greitesnis atsistatymas po traumų ar nuovargio
Kadangi argininas skatina kolageno gamybą ir gerina kraujotaką, jis gali padėti greičiau gyti audiniams bei mažinti raumenų nuovargį.
Argininas – tai amino rūgštis, padedanti mūsų organizmui palaikyti kraujotaką, raumenų sveikatą ir imuninę sistemą. Jo gauname su maistu, o papildai gali būti naudingi tik tam tikrais atvejais. Svarbiausia – įvairi ir subalansuota mityba, kuri dažniausiai užtikrina pakankamą šios medžiagos kiekį.