Pradėjus sportuoti daugeliui kyla klausimas – ar būtina vartoti papildus? Pirmiausia verta pabrėžti, kad pagrindą visada sudaro mityba ir poilsis. Tačiau tinkamai parinkti papildai gali padėti greičiau pasiekti rezultatų, palaikyti energiją bei atsistatymą po treniruočių. Šiame straipsnyje aptarsime pačius bazinius papildus, kuriuos dažniausiai rekomenduojama rinktis pradedantiesiems.
1. Išrūgų baltymai (Whey protein)
Baltymai – raumenų statybinė medžiaga. Jei iš maisto sunku surinkti pakankamą jų kiekį (pvz., 1,6–2 g baltymų kiekvienam kūno kilogramui), baltymų kokteilis yra patogus sprendimas.
Nauda:
Skatina raumenų atsistatymą po treniruotės
Padeda palaikyti sotumą
Lengvai pasisavinami
Kaip vartoti? 1 porcija (apie 20–30 g baltymų) iškart po treniruotės arba kaip užkandis dienos metu.
2. Kreatinas (Creatine Monohydrate)
Tai vienas labiausiai ištirtų ir veiksmingiausių papildų sportui. Kreatinas didina raumenų jėgą bei galią, padeda progresuoti sporto salėje.
Nauda:
Padidina sprogstamąją jėgą ir ištvermę
Skatina raumenų augimą
Greitina atsistatymą
Kaip vartoti? Dažniausiai užtenka 3–5 g kasdien, nepriklausomai nuo treniruočių.
3. Omega-3 riebalų rūgštys
Šios riebalų rūgštys reikalingos širdžiai, smegenų veiklai ir bendram organizmo atsistatymui. Deja, dauguma žmonių jų gauna per mažai iš maisto (žuvies, sėklų).
Nauda:
Mažina uždegiminius procesus
Palaiko širdies ir sąnarių sveikatą
Gerina koncentraciją
Kaip vartoti? Dažniausiai rekomenduojama 1–3 g per dieną (priklauso nuo koncentracijos kapsulėje).
4. Multivitaminai
Pradedantieji dažnai negauna visų reikalingų vitaminų ir mineralų vien iš mitybos. Subalansuotas multivitaminų kompleksas gali padėti užpildyti spragas.
Nauda:
Palaiko energijos lygį
Stiprina imunitetą
Užtikrina normalų organizmo veikimą
5. Vitaminas D
Lietuvoje ypač aktualus dėl saulės trūkumo rudens–žiemos laikotarpiu. Vitaminas D svarbus imunitetui, hormonų balansui ir raumenų veiklai.
Nauda:
Padeda palaikyti normalų testosterono lygį vyrams
Stiprina imuninę sistemą
Svarbus kaulų sveikatai
Kaip vartoti? Dažniausiai 1000–4000 TV per dieną (priklausomai nuo kraujo tyrimų ir gydytojo rekomendacijų).
Papildai nėra stebuklinga priemonė – jie tik padeda papildyti mitybą ir paspartinti atsistatymą. Jei esi pradedantysis, pradėk nuo baltymų, kreatino ir omega-3, o vitaminus rinkis pagal individualius poreikius ir metų laiką. Nepamiršk, kad svarbiausia – subalansuota mityba, kokybiškas miegas ir reguliarus sportas.