Beta alaninas – ar tai gali būti veiksminga alternatyva pre–workout papildams?
Jei kada lankei sporto salę, tikrai žinai, kad prieštreniruotiniai („pre–workout“) papildai dažnai žadami kaip būdas suteikti daugiau energijos, fokusavimo ir jėgos. Tačiau ne visi mėgsta jų sudėtį: didelis kofeino kiekis, stimuliantai, dirbtiniai saldikliai ir spalvos ne visiems tinka. Todėl vis daugiau sportuojančių ieško paprastesnių ir „švaresnių“ alternatyvų. Viena iš jų – beta alaninas.
Kas yra beta alaninas?
Beta alaninas – tai natūrali amino rūgštis, kurią organizmas naudoja karnozinui gaminti. Karnozinas kaupiasi raumenyse ir padeda mažinti rūgštėjimą intensyvaus fizinio krūvio metu. Rezultatas? Galima treniruotis ilgiau ir intensyviau, ypač atliekant trumpas, didelio intensyvumo serijas.
Kodėl sportininkai renkasi beta alaniną?
Pagerina raumenų ištvermę
Beta alaninas ypač naudingas atliekant 1–4 min. trunkančius intensyvius darbus: sprintus, HIIT, funkcinį treniruotumą, crossfitą, sunkiąsias serijas jėgos treniruotėse.
Sumažina „degimo“ jausmą
Dėl efektyvesnės rūgštingumo kontrolės raumenys lėčiau pavargsta.
Be stimuliantų
Skirtingai nei dauguma pre-workout papildų, beta alaninas:
- neturi kofeino,
- netrikdo miego,
- nesukelia dirglumo ar staigaus energijos kritimo.
Tinka jautresniems žmonėms
Tai vienas iš „švaresnių“ sporto papildų, tinkantis tiems, kurie vengia stiprių stimuliantų.
Ar beta alaninas gali būti vienintelė pre-workout alternatyva?
Taip, bet su sąlyga. Beta alaninas nesuteikia momentinio energijos šuolio, kaip kofeinas. Jo poveikis kaupiamasis — reikia vartoti reguliariai 2–4 savaites, kad raumenų karnozino lygis pakiltų.
Jei nori „jausti“ papildą iškart prieš treniruotę – kofeino ar kitų stimų beta alaninas nepakeis.
Bet jei tavo tikslas – našumas, ištvermė ir ilgalaikė treniruočių kokybė – tai puikus pasirinkimas.
Dozavimas
Kasdien: 3,2–6,4 g per dieną.
Poveikis kaupiamasis: vartojamas pastoviai, ne tik prieš treniruotę.
Normalu jausti lengvą dilgčiojimą („paresteziją“) — tai nepavojinga.
Kam beta alaninas netinka?
- Jei ieškai momentinio energijos „kick“.
- Jei nemėgsti dilgčiojimo pojūčio (nors jį galima sumažinti dalijant dozę).
- Jei pagrindinis tikslas – jėga, o ne ištvermė (nors ir čia gali būti naudos).
Beta alaninas gali būti labai efektyvi ir sveikesnė alternatyva tradiciniams pre-workout papildams, ypač jei sieki:
- didesnės ištvermės,
- kokybiškesnių serijų,
- treniruočių be stimuliantų.
Jei sieki ilgalaikės pažangos, o ne greito, bet trumpalaikio „energijos pliūpsnio“, šis papildas gali tapti tavo treniruočių rutinos dalimi.