Sportininkai ir aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys žmonės vis dažniau ieško papildų, galinčių padidinti ištvermę, atitolinti nuovargį ir padėti pasiekti geresnių rezultatų treniruotėse. Vienas iš populiariausių ir moksliniais tyrimais pagrįstų papildų šiam tikslui yra beta alaninas. Šiame straipsnyje „Ponas Džymas“ komanda aptaria, kas yra beta alaninas, kaip jis veikia organizmą, kokią naudą teikia sportuojantiems bei kaip jį teisingai vartoti.
Kas yra beta alaninas?
Beta alaninas – tai natūraliai žmogaus organizme randama ne esminė aminorūgštis, kuri pati savaime nėra tiesiogiai naudojama baltymų sintezei. Vis dėlto jos svarba slypi kitur – beta alaninas yra pagrindinis komponentas junginyje, vadinamame karnozinu.
Kai beta alaninas patenka į raumenis, jis susijungia su kita aminorūgštimi – histidinu – ir sudaro karnoziną. Šis junginys padeda reguliuoti raumenų rūgštingumą, mažindamas pieno rūgšties kaupimąsi intensyvių treniruočių metu.
Kaip beta alaninas veikia?
Intensyviai sportuojant, ypač atliekant aukšto intensyvumo pratimus, raumenyse kaupiasi vandenilio jonai (H⁺), dėl kurių mažėja pH lygis – tai sukelia deginimo jausmą ir raumenų nuovargį.
Čia svarbų vaidmenį atlieka karnozinas, kuris „neutralizuoja“ šiuos jonus ir leidžia raumenims ilgiau išlikti darbingiems.
Kadangi karnozino kiekis tiesiogiai priklauso nuo to, kiek raumenyse yra beta alanino, papildomas šios aminorūgšties vartojimas padeda padidinti karnozino koncentraciją net iki 60–80 % per kelias savaites.
Rezultatas – didesnė ištvermė, mažesnis nuovargis ir ilgesnės treniruotės be ankstyvo jėgų praradimo.
Beta alanino nauda sportuojantiems
1. Padidina fizinį pajėgumą
Beta alaninas ypač naudingas atliekant trumpus, intensyvius pratimus – pavyzdžiui, sprintą, jėgos treniruotes, HIIT ar kryžminį fitnesą. Tyrimai rodo, kad vartojant šį papildą, galima išlaikyti aukštą tempą ilgiau ir padidinti bendrą treniruotės apimtį.
2. Atitolina raumenų nuovargį
Dėl karnozino poveikio sumažėja pieno rūgšties kaupimasis, todėl raumenys pavargsta lėčiau. Tai leidžia sportuojantiems atlikti keliais pakartojimais daugiau arba išlaikyti intensyvumą ilgiau.
3. Pagerina ištvermę ir susikaupimą
Be fizinių privalumų, kai kurie sportininkai pastebi, kad vartojant beta alaniną lengviau išlaikyti koncentraciją ir motyvaciją treniruotės metu. Tai siejama su pagerėjusia kraujotaka ir nervinių signalų perdavimu.
4. Tinka tiek vyrams, tiek moterims
Beta alaninas yra universalus papildas, kurio poveikis pasireiškia nepriklausomai nuo lyties ar sporto šakos. Jį vartoja tiek jėgos sporto atstovai, tiek bėgikai, dviračių entuziastai ar fitneso mėgėjai.
Kaip teisingai vartoti beta alaniną?
Optimalus beta alanino vartojimo kiekis priklauso nuo individualių poreikių, tačiau moksliniai tyrimai rekomenduoja 3–6 g per dieną. Kad būtų išvengta galimo šalutinio poveikio – lengvo dilgčiojimo pojūčio (parestezijos) – geriausia paros normą padalyti į kelias mažesnes porcijas.
Vartojimo rekomendacijos:
- 3–6 g per dieną, padalinta į 2–3 porcijas
- Gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu, nepriklausomai nuo treniruotės laiko
- Dažnai derinamas su kreatinu, siekiant maksimalaus jėgos ir ištvermės efekto
Reguliarus vartojimas kelias savaites iš eilės yra būtinas, kad karnozino lygis raumenyse pakiltų ir pasiektų stabilų rezultatą.
Ar beta alaninas turi šalutinių poveikių?
Beta alaninas yra saugus ir gerai toleruojamas maisto papildas, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis.
Kaip jau minėta, kai kurie žmonės gali jausti lengvą dilgčiojimą odoje, ypač vartojant didesnes dozes vienu metu. Tai visiškai normalu ir laikina reakcija, rodanti, kad organizmas įsisavina papildą.
Kuo išsiskiria „Ponas Džymas“ siūlomas beta alaninas?
El. parduotuvėje „Ponas Džymas“ rasi kruopščiai atrinktus, aukštos kokybės beta alanino papildus, skirtus tiek profesionalams, tiek pradedantiesiems sportininkams.
Siūlome tik patikimų gamintojų produktus, kurie pasižymi gryna sudėtimi, be nereikalingų priedų ir yra laboratoriškai patikrinti.
Be to, mūsų specialistai visada pasirengę patarti, kaip tinkamai derinti beta alaniną su kitais papildais, kad pasiektum geriausių rezultatų.
Beta alaninas – tai vienas veiksmingiausių papildų, padedančių padidinti ištvermę, pagerinti fizinį pajėgumą ir atitolinti raumenų nuovargį.
Jo poveikis pagrįstas moksliniais tyrimais, todėl tai puikus pasirinkimas kiekvienam, siekiančiam geresnių rezultatų sporte ar aktyvioje veikloje.
Jeigu nori išbandyti patikimus papildus, apsilankyk Ponas Džymas el. parduotuvėje ir atrask beta alanino produktus, kurie padės pakelti tavo treniruotes į aukštesnį lygį.