Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7 arba vitaminu H, – tai vandenyje tirpus B grupės vitaminas, būtinas sveikai odai, plaukams, nagams bei energijos gamybai. Pastaruoju metu biotinas sulaukia didžiulio populiarumo tarp tų, kurie rūpinasi grožiu ir savijauta. Tačiau ar tikrai jis toks veiksmingas, kaip dažnai teigiama?
Kas yra biotinas?
Biotinas – tai natūralus junginys, dalyvaujantis angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje. Be jo mūsų organizmas negalėtų tinkamai paversti maisto energija, todėl šis vitaminas svarbus ne tik išvaizdai, bet ir bendrai savijautai.
Biotino nauda organizmui
Sveiki plaukai ir nagai.
Biotinas dažnai vadinamas „grožio vitaminu“, nes padeda stiprinti plaukus ir nagus, mažina jų lūžinėjimą bei skatina augimą.
Sveika oda.
Jis palaiko odos drėgmės balansą, gali padėti kovoti su sausumu, bėrimais ar pilkšva veido oda.
Energijos gamyba.
Biotinas prisideda prie normalaus energijos apykaitos proceso, todėl padeda išlaikyti darbingumą ir gyvybingumą.
Nervų sistema.
Vitaminas B7 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei psichologinę funkciją.
Kur randamas biotinas?
Natūraliai biotino galima rasti daugybėje kasdienių produktų:
- kiaušiniuose (ypač tryniuose),
- kepenyse, inkstuose,
- riešutuose ir sėklose,
- avižose, kviečiuose,
- saldžiosiose bulvėse,
- špinatuose ir brokoliuose,
- pieno produktuose.
Įdomu tai, kad mūsų žarnyno mikroflora taip pat gamina tam tikrą kiekį biotino, todėl sveika virškinimo sistema padeda palaikyti tinkamą jo kiekį organizme.
Kada verta vartoti biotino papildus?
Daugeliui žmonių biotino netrūksta, nes jo pakanka su maistu. Tačiau papildai gali būti naudingi, jei pastebite:
-
padidėjusį plaukų slinkimą,
-
silpnus ar lūžinėjančius nagus,
-
odos sausumą ar bėrimus,
-
sumažėjusį energijos lygį.
Prieš pradedant vartoti papildus, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku – ypač jei vartojate kitus vitaminus ar vaistus.
Biotino trūkumo požymiai
Nors biotino trūkumas pasitaiko retai, jo simptomai gali būti:
- plaukų slinkimas,
- nagų trapumas,
- odos bėrimai aplink burną ar akis,
- nuovargis, depresija,
- nervų sistemos sutrikimai.
Kiek biotino reikia per dieną?
Rekomenduojama paros norma suaugusiam žmogui – apie 30–100 µg (mikrogramų). Nėščiosioms ar maitinančioms moterims poreikis gali būti didesnis.
Biotinas – tai mažas, bet labai svarbus vitaminas, kuris padeda palaikyti ne tik grožį, bet ir energiją bei gerą savijautą. Subalansuota mityba, turtinga biotino šaltiniais, kartu su sveiku gyvenimo būdu gali būti geriausias sprendimas jūsų plaukams, odai ir nagams.