Kas yra Cheat Day?
„Cheat Day“ (liet. „sukčiavimo diena“) – tai diena, kai leidžiama laisviau valgyti ir nesilaikyti įprasto mitybos plano. Kai kurie pasirenka cheat meal – vieną „apgaulės“ valgį per savaitę, o kiti – visą dieną be apribojimų.
Ši idėja populiari tarp sportuojančių ar svorio siekiančių žmonių, kurie nori trumpam „pailsėti“ nuo griežtos dietos.
🍕 Cheat Day nauda: ar ji tikra?
Tinkamai planuojamas „cheat day“ gali turėti psichologinės ir fiziologinės naudos:
1. Psichologinis palengvėjimas
Griežta mityba ilgainiui gali kelti stresą. „Cheat day“ suteikia emocinio balanso, leidžia nejausti kaltės dėl vieno pyrago gabalėlio ir padeda išlaikyti ilgalaikį mitybos planą.
2. Leptino lygio padidėjimas
Kai kalorijų deficitas trunka ilgai, organizmas sumažina leptino – hormono, reguliuojančio apetitą ir energijos balansą – kiekį. Trumpas kalorijų padidinimas gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą.
3. Socialinis gyvenimas
Cheat day leidžia be kaltės mėgautis vakariene su draugais ar šeimos švente – tai palaiko socialinę pusiausvyrą, kuri svarbi ilgalaikiam sveikos gyvensenos palaikymui.
Cheat Day mitai
Nors skamba viliojančiai, cheat day turi ir klaidingų įsitikinimų:
1. „Cheat day padidina svorio metimo greitį“
Ne visai tiesa. Nors trumpalaikis kalorijų padidėjimas gali paveikti hormonų balansą, dažnas persivalgymas panaikina visą savaitės kalorijų deficitą.
2. „Cheat day – leidimas valgyti viską be ribų“
Tai dažna klaida. Jei cheat day tampa kontroliuojamu persivalgymu, jis gali sukelti kaltės jausmą, virškinimo problemas ir net bingingo (nekontroliuojamo valgymo) riziką.
3. „Cheat day tinka visiems“
Kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai. Kai kuriems „cheat day“ padeda laikytis plano, o kitiems – sukelia „viskas arba nieko“ mąstymą. Jei pastebi, kad po „cheat day“ sunku grįžti į rutiną, gal geriau rinktis cheat meal.
Kaip planuoti Cheat Day protingai?
Norint, kad „cheat day“ būtų naudingas, o ne žalingas, verta laikytis kelių taisyklių:
Planuok iš anksto – nuspręsk, ką valgysi, kad išvengtum impulsyvaus persivalgymo.
Rinkis kokybiškus patiekalus – pica, burgeriai ar desertai gali būti sveikesni, jei ruošiami namuose.
Stebėk porcijas – cheat day nėra leidimas valgyti iki blogumo.
Judėk daugiau – šiek tiek aktyvumo tą dieną padės kompensuoti papildomas kalorijas.
Grįžk prie rutinos – kitą dieną tęsk įprastą mitybos planą be kaltės jausmo.
„Cheat day“ gali būti naudinga priemonė išlaikyti balansą tarp disciplinos ir gyvenimo malonumų. Svarbiausia – saikas, sąmoningumas ir aiškus tikslas.
Jei „cheat day“ padeda tau jaustis geriau ir išlaikyti sveiką santykį su maistu – jis gali būti tavo mitybos plano dalis. Tačiau jei jis sukelia kaltės jausmą ar peržengia ribas, verta rinktis švelnesnį variantą – cheat meal arba tiesiog lanksčią mitybą.