Pradėjus sportuoti sporto salėje, entuziazmas dažnai būna didesnis už žinias. Deja, neteisingi įpročiai gali ne tik sulėtinti progresą, bet ir sukelti traumų. Štai dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias daro pradedantieji.
1. Per didelis svoris nuo pat pradžių
Norisi greitų rezultatų, todėl daugelis renkasi per sunkius hantelius ar štangą. Taip galima lengvai pažeisti sąnarius, raumenis ar nugarą. Taisyklė paprasta: pradžioje svarbiausia – technika, o ne svoris. Svorį didinkite palaipsniui.
2. Netaisyklinga pratimų technika
Net ir lengvas svoris, atliekant pratimą neteisingai, gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Dažniausios klaidos – per didelis nugaros lenkimas, neteisingas kelio kampas ar per greitas pratimo atlikimas. Patartina iš pradžių pasikonsultuoti su treneriu arba mokytis iš patikimų šaltinių.
3. Per daug treniruočių ir per mažai poilsio
Kūnui reikia laiko atsistatyti. Kasdien dirbant su tais pačiais raumenimis, jie nespėja atsigauti, todėl progresas sulėtėja. Poilsio dienos yra būtinos – jos leidžia raumenims augti ir stiprėti.
4. Netinkamas apšilimas ir tempimas
Praleidus apšilimą, padidėja traumų rizika. O netempiant raumenų po treniruotės, jie gali tapti sustingę ir skausmingi. Apšilimas turėtų sušildyti kūną ir paruošti sąnarius, o tempimas – padėti atsipalaiduoti.
5. Nepakankama mityba ir hidratacija
Sporto salė – tik dalis progreso. Jei valgoma per mažai baltymų, angliavandenių ar sveikų riebalų, raumenys neturės „statybinių medžiagų“. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, nes dehidratacija mažina ištvermę ir gali sukelti galvos skausmus.
6. Nesubalansuota treniruočių programa
Dalis naujokų treniruoja tik „matomus“ raumenis – bicepsą, krūtinę, pilvą – pamiršdami kojas, nugarą ir pečius. Tokia asimetrija ilgainiui sukelia laikysenos problemų ir padidina traumų riziką. Programa turėtų apimti viso kūno raumenų grupes.
7. Per greitas tempas
Daugelis skuba atlikti pratimus kuo greičiau, manydami, kad tai padidins efektyvumą. Tačiau svorių kilnojimas reikalauja lėto, kontroliuojamo judesio – taip dirba raumenys, o ne inercija.
Patarimas pradedantiesiems:
Jeigu norite greičiau išmokti taisyklingai ir saugiai sportuoti, verta bent pirmus kelis mėnesius pasinaudoti trenerio pagalba. Tai padės išvengti klaidų, sutaupyti laiko ir pasiekti geresnių rezultatų.