Dirželiai („straps“) sporto salėje – ar verta naudoti?
Jei dažnai kilnoji štangą ar hantelius, tikriausiai esi matęs sportininkus, kurie ant riešų užsideda specialius dirželius – vadinamuosius straps. Jie padeda tvirčiau suimti svorį ir išlaikyti jį rankose. Bet ar jie tikrai būtini? Pabandykime pažvelgti į privalumus ir trūkumus.
Dirželiai (strapsai) dažniausiai naudojami traukos tipo pratimuose, kur pagrindinis darbas tenka nugarai, o ne rankoms. Jie padeda išvengti situacijos, kai pirštai ar dilbiai pavargsta greičiau nei nugaros raumenys.
Populiariausi pratimai, kur naudojami strapsai:
Mirties trauka (deadlift) – klasikinė, sumo ar trap bar versija.
Štangos trauka prie juosmens – stovint pasilenkus (barbell row).
Hantelių trauka – vienos rankos ar abiem rankomis.
Pritraukimai prie krūtinės su virve ar rankena (kabelinės traukos).
Skersinio trauka – prisitraukimai arba trauka viršuje prie krūtinės (lat pulldown).
Pakėlimai „shrugs“ – trapecijų treniruotei, kai laikai sunkią štangą ar hantelius.
Aukšta trauka ar pakėlimai nuo kelių (rack pull) – kai dirbi su ypač dideliais svoriais.
Kada jų nereikia?
Stumiant svorius (pvz., spaudimas su štanga ar hanteliais).
Atliekant rankų izoliacinius pratimus (bicepsas, tricepsas).
Lengvesnėms serijoms, kur tikslas – stiprinti suėmimą.
Paprastai sakoma taip: jei pratime stumi – strapsų nereikia. Jei trauki didelius svorius – strapsai gali labai pagelbėti.
Pliusai:
Stipresnis sukibimas – kai rankos pavargsta ar delnai prakaituoja, dirželiai padeda tvirčiau laikyti štangą.
Didesni svoriai – galima kilnoti sunkiau, nes nebereikia tiek jaudintis, kad štanga išslys iš rankų.
Mažiau streso riešams ir dilbiams – dirželiai dalį krūvio perkelia nuo rankų į juostą, todėl raumenys gali ilgiau dirbti.
Nauda specifiniams pratimams – ypač tempimo pratimams (traukos, mirties trauka, štangos pritraukimai), kur labiau norisi apkrauti nugarą, o ne rankų jėgą.
Minusai:
Silpnesnis natūralus sukibimas – jei per dažnai naudosi dirželius, tavo delnų ir dilbių jėga gali vystytis lėčiau.
Priklausomybė – pripratęs prie jų, gali jaustis nejaukiai be pagalbos.
Ne visada tinka – pavyzdžiui, varžybose (kultūrizmo, jėgos trikovės ar svorių kilnojimo) ne visur leidžiama juos naudoti.
Papildomas daiktas sporto krepšyje – reikia nepamiršti pasiimti, o kai kuriems tai tiesiog dar vienas „gadžetas“.
Kada verta naudoti?
Jei sieki didesnių svorių nugaros treniruotėse.
Kai delnai greitai pavargsta arba slysta dėl prakaito.
Atliekant serijas, kuriose pagrindinis tikslas – nugara, o ne dilbiai.
Kada geriau vengti?
Jei tik pradedi sportuoti – pirmiausia išlavink natūralų sukibimą.
Jei nori stiprinti rankų jėgą ir suėmimą.
Jei treniruotės tikslas – ne tik pakelti daug, bet ir stiprinti visą kūną natūraliai.
Dirželiai nėra „blogis“, bet jie nėra ir stebuklas. Tai – įrankis, kurį galima naudoti protingai. Jei tavo tikslas – auginti nugarą ar kilnoti didesnius svorius, jie tikrai pravers. Bet jei nori tvirtų rankų ir gero sukibimo, nepamiršk treniruotis ir be jų.