Sporto pasaulyje papildų pasirinkimas platus, o vienas dažniausių klausimų – kuo skiriasi baltyminiai kokteiliai nuo geinerių ir kada kurį geriau vartoti. Abi šios kategorijos papildų padeda sportuojantiems, tačiau jų paskirtis šiek tiek skiriasi. Pažiūrėkime plačiau.
Kas yra baltymų papildai?
Baltyminiai milteliai (pvz., išrūgų baltymai) – tai koncentruotas baltymų šaltinis. Jų pagrindinė paskirtis – aprūpinti organizmą raumenų „statybine medžiaga“.
Kada rinktis baltymus?
Jei nori padidinti baltymų kiekį mityboje, bet vengti papildomų kalorijų.
Jei tavo tikslas – ryškinti kūno formas, išlaikyti arba mažinti riebalų kiekį.
Jei gauni pakankamai kalorijų iš maisto, bet trūksta tik baltymų.
Po treniruotės, kai reikia greito ir lengvai pasisavinamo baltymų šaltinio.
Kas yra geineriai?
Geineriai – tai papildai, kuriuose gausu angliavandenių ir baltymų. Dažniausiai sudėtyje yra baltymų (apie 20–30 %), tačiau didžioji dalis kalorijų ateina iš angliavandenių. Jie skirti padidinti bendrą kalorijų kiekį.
Kada rinktis geinerius?
Jei sunkiai priaugi svorio ar turi greitą medžiagų apykaitą.
Jei trūksta kalorijų ir nepavyksta jų surinkti vien iš maisto.
Jei sieki raumenų masės didinimo („bulking“ laikotarpis).
Jei reikia patogaus, kaloringo užkandžio tarp valgymų.
Palyginimas: baltymai vs. geineriai
| Baltymai | Geineriai | |
|---|---|---|
| Pagrindinė paskirtis | Baltymų papildymas | Kalorijų ir baltymų papildymas |
| Sudėtis | Daug baltymų, mažai angliavandenių ir riebalų | Daug angliavandenių + vidutiniškai baltymų |
| Kada vartoti | Po treniruotės, kaip baltymų šaltinį dienos metu | Kai trūksta kalorijų, norint priaugti svorio |
| Tinka labiau | Ryškinimui, svorio palaikymui | Masės auginimui, liesiems žmonėms |
| Kalorijos | Nedaug (100–150 kcal porcija) | Daug (300–1000 kcal porcija) |
Kaip pasirinkti?
Jei esi pradedantysis ir nori tiesiog papildyti mitybą – pradėk nuo baltymų.
Jei sportuoji, bet sunkiai priaugi svorio, valgai daug, o svarstyklės nejuda – tada verta pagalvoti apie geinerį.
Jei tavo tikslas – raumenų ryškinimas arba svorio mažinimas, geineris nėra tinkamas pasirinkimas.
Išvada
Geineriai ir baltymai nėra konkurentai – jie tiesiog skirti skirtingiems tikslams. Baltymai tinka, kai reikia kokybiškos raumenų statybinės medžiagos be papildomų kalorijų. Geineriai – kai reikia padidinti bendrą energijos kiekį ir priaugti masės.
Svarbiausia – pirmiausia pasirūpinti mityba, o papildus naudoti kaip patogią priemonę užpildyti trūkumus.