Gliukozė sportuojant atlieka vieną svarbiausių vaidmenų – tai pagrindinis energijos šaltinis, nuo kurio priklauso ištvermė, jėga, reakcija ir atsistatymas po fizinio krūvio. Nesvarbu, ar užsiimate jėgos treniruotėmis, bėgimu, dviračiu ar komandiniu sportu – tinkamas gliukozės kiekis organizme tiesiogiai veikia jūsų sportinius rezultatus.
Kas yra gliukozė ir kodėl ji tokia svarbi sportininkams?
Gliukozė – tai paprastas angliavandenis, kurį organizmas naudoja energijai gaminti. Virškinant angliavandenius, jie suskaidomi į gliukozę, kuri patenka į kraują ir aprūpina raumenis bei smegenis energija.
Sportuojant:
- gliukozė naudojama ATP (energijos) gamybai,
- palaikomas raumenų darbingumas,
- užtikrinama smegenų koncentracija ir reakcija.
Be pakankamo gliukozės kiekio, treniruotės tampa mažiau efektyvios.
Gliukozės vaidmuo treniruočių metu
Intensyvaus fizinio krūvio metu organizmas pirmiausia naudoja raumenų glikogeną – tai sukaupta gliukozės forma. Kai glikogeno atsargos senka, sportininkas pradeda jausti:
- energijos trūkumą,
- silpnumą,
- lėtesnę reakciją,
- sumažėjusią ištvermę.
Tai ypač aktualu ilgesnėse ar didelio intensyvumo treniruotėse, tokiose kaip bėgimas, „crossfit“, futbolas ar krepšinis.
Gliukozė ir sportiniai rezultatai
Tyrimai rodo, kad optimalus gliukozės kiekis kraujyje padeda:
- išlaikyti aukštą treniruotės intensyvumą,
- pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę,
- sumažinti nuovargį,
- greičiau atsigauti po krūvio.
Todėl angliavandeniai ir gliukozė yra neatsiejama sportinės mitybos dalis.
Kada ir kaip vartoti gliukozę sportuojant?
Prieš treniruotę
Angliavandeniai prieš sportą padeda užpildyti glikogeno atsargas. Rekomenduojami šaltiniai:
- avižos,
- ryžiai,
- bananai,
- pilno grūdo produktai.
Treniruotės metu
Ilgų ar intensyvių treniruočių metu naudinga papildoma gliukozė:
- sportiniai gėrimai,
- geliai su gliukoze,
- izotoniniai gėrimai.
Po treniruotės
Gliukozė po sporto padeda:
- atstatyti glikogeno atsargas,
- pagreitinti raumenų atsistatymą,
- sumažinti raumenų skausmą.
Dažnai ji derinama su baltymais, siekiant maksimalaus efekto.
Gliukozės trūkumo pavojai sportuojant
Per mažas gliukozės kiekis gali sukelti:
- hipoglikemiją,
- galvos svaigimą,
- silpnumą,
- prastesnę koordinaciją,
- padidėjusią traumų riziką.
Todėl svarbu ne tik treniruotis, bet ir tinkamai maitintis.
Gliukozė sportuojant yra būtina norint pasiekti gerų rezultatų, išlaikyti energiją ir greičiau atsistatyti. Tinkamai suplanuota mityba, kurioje netrūksta angliavandenių, padeda sportuoti efektyviau, saugiau ir su didesniu malonumu.
Jeigu siekiate progreso – pasirūpinkite, kad jūsų organizmui netrūktų gliukozės.