Fizinio aktyvumo mėgėjai vis dažniau renkasi izotoninius gėrimus, kurie padeda palaikyti energiją, atstatyti skysčių balansą ir greičiau atsistatyti po treniruotės. Tačiau kas iš tikrųjų yra izotoniniai gėrimai ir kaip išsirinkti tinkamiausią?
Kas yra izotoninis gėrimas?
Izotoninis gėrimas – tai specialus skystis, kurio sudėtis artima žmogaus organizmo skysčių koncentracijai. Jame paprastai yra:
- vandens, kuris atstato prarastus skysčius,
- angliavandenių (dažniausiai gliukozės, fruktozės ar maltodekstrino), suteikiančių energijos,
- elektrolitų – natrio, kalio, magnio ir kalcio, padedančių palaikyti tinkamą raumenų ir nervų veiklą.
Tokios sudėties dėka izotoniniai gėrimai greitai įsisavinami ir efektyviai papildo tai, ką kūnas praranda prakaituojant.
Kam reikalingi izotoniniai gėrimai?
Izotoniniai gėrimai ypač naudingi:
Sportuojantiems – tiek profesionalams, tiek mėgėjams. Jie padeda palaikyti ištvermę ilgesnių treniruočių metu.
Bėgikams, dviratininkams, plaukikams – visiems, kurie sportuoja ilgiau nei 60 minučių.
Karštomis dienomis – kai prakaituojama daugiau nei įprastai.Po ligų ar apsinuodijimo – kai organizmas netenka daug skysčių.
Kuo izotoniniai gėrimai skiriasi nuo kitų sportinių gėrimų?
Hipotoniniai gėrimai turi mažiau dalelių nei kraujo plazma – jie dar greičiau drėkina, bet suteikia mažiau energijos.
Hipertoniniai gėrimai turi daugiau cukraus ir elektrolitų – tinka energijos papildymui po treniruotės, bet ne jos metu.
Izotoniniai gėrimai yra vidurio variantas – puikus pasirinkimas tiek treniruotės metu, tiek iškart po jos.
Kaip išsirinkti tinkamą izotoninį gėrimą?
Renkantis atkreipkite dėmesį į:
Sudėtį – vengti gėrimų su pertekliniu cukraus ar dirbtinių dažiklių kiekiu.
Elektrolitų balansą – ypač svarbu, kad būtų pakankamai natrio ir magnio.
Skonį ir virškinamumą – treniruotės metu gėrimas turi būti malonus ir lengvai įsisavinamas.
Galite rinktis ir natūralius variantus, pavyzdžiui, vandenį su šiek tiek druskos, medaus ir apelsinų sulčių – toks naminis izotoninis gėrimas efektyviai pakeičia komercinius produktus.
Izotoniniai gėrimai – nepakeičiamas pagalbininkas aktyviems žmonėms. Jie ne tik padeda išlaikyti energiją ir ištvermę, bet ir saugo nuo dehidratacijos bei raumenų spazmų. Tinkamai pasirinktas izotoninis gėrimas gali ženkliai pagerinti sportinius rezultatus ir bendrą savijautą.