Jeigu domiesi sportu, papildais ar tiesiog ieškai būdų pagerinti savo savijautą, tikriausiai jau esi girdėjęs apie citruliną. Tai – viena iš tų medžiagų, kuri pastaraisiais metais tapo itin populiari tarp sportininkų, aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjų ir net žmonių, kurie tiesiog nori daugiau energijos kasdienybėje. Tad panagrinėkime, kas tas citrulinas, kam jis reikalingas ir ar verta jį įtraukti į savo papildų sąrašą.
Kas yra citrulinas?
Citrulinas – tai natūrali aminorūgštis, kurios pavadinimas kilęs nuo žodžio citrullus (arbūzas). Ir tikrai – būtent arbūzai yra vienas iš pagrindinių šios aminorūgšties šaltinių. Organizme citrulinas paverčiamas kita aminorūgštimi – argininu, o pastarasis padeda gamintis azoto oksidui (NO). Būtent ši medžiaga yra atsakinga už kraujagyslių išsiplėtimą ir geresnę kraujotaką.
Pagrindinės citrulino naudos:
Pagerina kraujotaką – išsiplėtus kraujagyslėms, raumenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
Daugiau energijos treniruotėse – mažiau nuovargio ir galimybė ilgiau išlaikyti intensyvumą.
Raumenų „pumpas“ – sportininkai dažnai mini, kad citrulinas sustiprina tą malonų raumenų užsipumpavimo jausmą treniruotės metu.
Pagalba atsistatymui – tyrimai rodo, kad citrulinas gali padėti greičiau atsigauti po sunkių pratimų.
Galimas poveikis imuninei sistemai – geresnė kraujotaka padeda organizmui efektyviau kovoti su stresu ir nuovargiu.
Citrulinas ar citrulino malatas?
Rinkoje dažniausiai rasi dvi formas:
L-citrulinas – grynoji aminorūgštis.
Citrulino malatas – citrulinas kartu su obuolių rūgštimi, kuri dar labiau prisideda prie energijos gamybos.
Sportininkai dažnai renkasi citrulino malatą, nes jis suteikia šiek tiek daugiau ištvermės ir energijos.
Kiek citrulino vartoti?
Dažniausiai rekomenduojama dozė – 6–8 g prieš treniruotę. Mažesnis kiekis gali būti per silpnas, o didesnis kartais gali sukelti skrandžio diskomfortą. Svarbiausia – išbandyti ir atrasti sau tinkamiausią normą.
Kokiuose maisto produktuose yra citrulino?
Natūraliai jo rasi:
- arbūzuose,
- agurkų giminaičiuose (moliūguose, cukinijose),
- kai kuriuose riešutuose.
Visgi iš maisto gauti tiek citrulino, kiek reikia sportiniams rezultatams, yra sunku, todėl dažniausiai vartojami papildai.
Ar citrulinas vertas dėmesio?
Jeigu sieki geresnės ištvermės, stipresnių treniruočių, greitesnio atsistatymo ar tiesiog nori jaustis energingiau – taip, citrulinas tikrai gali būti naudingas. Tai nėra stebuklinga piliulė, bet kartu su tinkama mityba ir treniruotėmis jis gali tapti stipriu pagalbininku.
Citrulinas – natūrali aminorūgštis, padedanti pagerinti kraujotaką, padidinti ištvermę ir suteikti daugiau jėgų sporto metu. Jo nauda patvirtinta įvairiais tyrimais, o populiarumas vis dar auga. Jei sieki optimizuoti savo rezultatus sporto salėje ar kasdienybėje – verta išbandyti.