Kolagenas pastaruoju metu tapo viena populiariausių grožio ir sveikatos pasaulio temų. Ne veltui jis vadinamas „jaunystės baltymu“ – juk būtent kolagenas suteikia mūsų odai stangrumo, plaukams blizgesio, sąnariams lankstumo, o kaulams – tvirtumo. Tačiau kas jis iš tikrųjų, kuo skiriasi įvairios rūšys ir ar verta papildyti savo mitybą kolagenu?
Kas yra kolagenas?
Kolagenas – tai baltymas, kuris sudaro apie 30 % visų žmogaus organizme esančių baltymų. Jis veikia kaip natūralus „klijai“ – jungia audinius, padeda jiems būti tvirtiems ir elastingiems. Kolagenas randamas odoje, kauluose, kremzlėse, sausgyslėse, netgi kraujagyslių sienelėse.
Jauname amžiuje jo gamyba vyksta aktyviai, tačiau nuo maždaug 25 metų kolageno kiekis pamažu pradeda mažėti. Pasekmės: raukšlių atsiradimas, odos elastingumo praradimas, silpnesni plaukai ir nagai, kartais – sąnarių skausmai.
Kolageno nauda organizmui:
Oda – padeda išlaikyti stangrumą, mažina raukšlių gylį, skatina drėgmės sulaikymą.
Plaukai ir nagai – skatina jų augimą, gali mažinti lūžinėjimą.
Sąnariai ir kaulai – gerina kremzlių elastingumą, padeda lengviau judėti, mažina sąnarių skausmus.
Raumenys – svarbus raumenų masei palaikyti, ypač derinant su fizine veikla.
Žarnynas – kolagenas gali prisidėti prie sveikesnės žarnyno sienelės.
Kolageno rūšys
Mokslas išskiria net keliolika kolageno tipų, tačiau dažniausiai kalbama apie tris pagrindinius:
I tipo kolagenas – randamas odoje, kauluose, sausgyslėse; dažniausiai naudojamas grožio srityje.
II tipo kolagenas – svarbiausias kremzlėms ir sąnariams.
III tipo kolagenas – palaiko kraujagyslių, vidaus organų bei odos struktūrą.
Papilduose dažniausiai naudojamas I ir II tipas, priklausomai nuo to, kokio poveikio norima.
Kaip vartoti kolageną?
Papildai milteliais ar kapsulėmis – populiariausia forma. Dažniausiai rekomenduojama vartoti 5–10 g per dieną.
Skystas kolagenas – lengviau įsisavinamas, dažnai praturtintas vitaminais C, D ar hialurono rūgštimi.
Maistas – kolageno gausu kaulų sultinyje, želatinoje, taip pat maiste, kuriame daug vitamino C (jis būtinas kolageno sintezei).
Svarbu: kolageną geriausia vartoti reguliariai, bent kelis mėnesius, nes poveikis pasireiškia palaipsniui.
Patarimai, kad organizmas geriau gamintų kolageną
Vartokite pakankamai vitamino C (citrusiniai vaisiai, uogos, paprikos).
Rinkitės baltymingą mitybą (žuvys, kiaušiniai, ankštinės kultūros).
Venkite per didelio cukraus kiekio ir rūkymo – jie ardo kolageno struktūrą.
Apsaugokite odą nuo per stiprios saulės.
Gidas: kaip išsirinkti kolageno papildą
1. Nuspręskite, kokio poveikio tikitės
Odos, plaukų, nagų grožiui – rinkitės I tipo kolageną (dažniausiai hidrolizuotas jūrinis).
Sąnariams – geriau tinka II tipo kolagenas, ypač natūralios formos (ne hidrolizuotas).
Bendram poveikiui – mišrūs papildai, kuriuose yra keli kolageno tipai.
2. Į ką atkreipti dėmesį etiketėje
Hidrolizuotas kolagenas (peptidai) – suskaidytas į mažesnes daleles, todėl organizmui lengviau įsisavinti.
Kilmė:
Jūrinis kolagenas – gaunamas iš žuvų, ypač tinkamas odai, laikomas geriau įsisavinamu.
Galvijų kolagenas – dažnesnis, tinkamas sąnariams ir odai.
Vištų kolagenas – dažnai II tipo, naudingas sąnariams.
Papildomos medžiagos – vitaminas C, hialurono rūgštis, cinkas, biotinas. Jie stiprina poveikį.
3. Forma
Milteliai – galima berti į kokteilius ar vandenį, patogu reguliuoti dozę.
Kapsulės / tabletės – paprasta vartoti, bet gali reikėti išgerti daug kapsulių norint pasiekti efektyvią dozę.
Skystis – dažnai geriausiai įsisavinamas, bet gali būti brangesnis.
4. Dozavimas
Įprastai rekomenduojama 5–10 g per dieną (jei tikslas – oda, plaukai, nagai).Sąnariams kartais reikia mažesnių, bet ilgesnio vartojimo dozių (pvz., 1–2 g II tipo kolageno).Reguliarumas – svarbiausia: vartokite bent 2–3 mėnesius, kad pamatytumėte rezultatą.
5. Kokybė ir saugumas
Rinkitės patikimus gamintojus.
Atkreipkite dėmesį, ar produktas turi kokybės sertifikatus (pvz., GMP, ISO).
Venkite papildų su daug pridėtinio cukraus, dirbtinių kvapiklių ar dažiklių.
Kolagenas – ne stebuklinga piliulė, bet labai svarbus baltymas, nuo kurio priklauso mūsų išvaizda ir savijauta. Su amžiumi jo mažėja, tačiau gyvenimo būdas, mityba ir kokybiški papildai gali padėti sulėtinti šį procesą. Tad jei norite sveikesnės odos, stipresnių sąnarių ar tvirtesnių plaukų, verta įtraukti kolageną į savo kasdienybę.