Magnis dažnai vadinamas „ramybės mineralu“. Jo mūsų organizmui reikia beveik kiekvienai ląstelei – jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių procesų. Be magnio sunkiai įsivaizduojama normali nervų sistema, širdies ritmas, raumenų veikla ir net energijos gamyba.
Kodėl magnio reikia?
Nervų sistemai – magnio trūkstant, gali pasireikšti dirglumas, nerimas, sunkiau užmigti.
Raumenims – magnio stoka dažnai siejama su mėšlungiu, ypač kojų.
Širdžiai – jis padeda palaikyti normalų širdies ritmą.
Kaulams – be magnio kalcis neįsisavinamas taip, kaip turėtų, todėl svarbu abiejų pusiausvyra.
Energijai – magnis būtinas gaminant ATP – pagrindinį „ląstelių kurą“.
Magnio rūšys
Magnio papildai būna skirtingų formų, kurios pasižymi šiek tiek kitokiu poveikiu:
Magnio citratas – gerai pasisavinamas, dažnai rekomenduojamas esant trūkumui.
Magnio oksidas– pigesnė forma, tačiau mažiau įsisavinama. Kartais naudojamas ir virškinimui reguliuoti.
Magnio bisglicinatas– švelnus skrandžiui, padeda atsipalaiduoti, tinkamas jautresniems žmonėms.
Magnio malatas – siejamas su energijos gamyba, gali būti naudingas jaučiant nuovargį.
Kaip gauti magnio?
Iš maisto: daugiausia magnio yra žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, viso grūdo produktuose, kakavoje.
Papildai: naudingi, jei mityboje magnio trūksta arba poreikis didesnis (pvz., aktyviai sportuojant, patiriant stresą, nėštumo metu).
Vartojimas:
Suaugusiam žmogui rekomenduojama apie 300–400 mg magnio per dieną. Jei papildai vartojami pirmą kartą, geriausia pradėti nuo mažesnės dozės ir stebėti savijautą.
Trumpai tariant, magnis – tai mineralas, kuris ramina nervus, stiprina raumenis ir suteikia energijos. Jo gauname iš subalansuotos mitybos, o prireikus – ir iš papildų.
Magnio formos ir jų ypatumai
| Magnio rūšis | Įsisavinimas | Poveikis / privalumai | Kam dažniausiai tinka |
|---|---|---|---|
| Magnio citratas | Geras | Lengvina pasisavinimą, gali švelniai laisvinti vidurius | Kas ieško bendro poveikio, esant trūkumui |
| Magnio oksidas | Silpnesnis | Pigus, gali veikti kaip vidurius laisvinanti priemonė | Trumpalaikiam naudojimui, virškinimo sutrikimams |
| Magnio bisglicinatas | Labai geras | Švelnus skrandžiui, ramina nervų sistemą, padeda miegui | Jautriems žmonėms, turintiems nerimo ar nemigos |
| Magnio malatas | Geras | Dalyvauja energijos gamyboje, gali padėti nuo nuovargio | Pavargusiems, mažai energijos turintiems |
| Magnio tauratas | Geras | Teigiamas poveikis širdies veiklai | Turintiems širdies ir kraujagyslių problemų |
| Magnio sulfatas | Ne papildams (dažniausiai naudojamas išoriškai – voniose) | Atsipalaidavimui, raumenų skausmams mažinti | Vonioms, raumenų įtampai mažinti |
Kuri magnio forma kam labiausiai naudinga?
Miegui, nerimui, stresui → Magnio bisglicinatas (ramina, švelnus skrandžiui).
Nuovargiui, energijos stokai → Magnio malatas (skatina ATP gamybą, tinka pavargusiems).
Širdies veiklai → Magnio tauratas (palankus širdies raumeniui ir ritmui).
Sportuojantiems, raumenims → Magnio citratas (gerai pasisavinamas, apsaugo nuo mėšlungio).
Virškinimo sutrikimams, vidurių užkietėjimui → Magnio oksidas arba magnio citratas (turi lengvą laisvinantį poveikį).
Atsipalaidavimui išoriškai → Magnio sulfatas (Epsom druska), (vonios, kompresai).