Papildai ir vitaminai, reikalingi žmogui rudenį
Ruduo – tai metas, kai orai tampa vėsesni, dienos trumpėja, o saulės šviesos sulaukiame vis mažiau. Šiuo laikotarpiu žmogaus organizmui tenka prisitaikyti prie pasikeitusio gyvenimo ritmo, temperatūros svyravimų ir didėjančio virusinių infekcijų pavojaus. Tinkamai subalansuota mityba yra pagrindas gerai savijautai, tačiau kartais vien tik maisto nepakanka – tuomet gali praversti tam tikri maisto papildai ir vitaminai.
Vitaminas D
Rudens ir žiemos laikotarpiu tai vienas svarbiausių vitaminų. Lietuvoje saulės šviesos rudenį beveik nepakanka, todėl organizmas nebegamina pakankamo vitamino D kiekio. Jis būtinas stipriai imuninei sistemai, kaulų ir dantų sveikatai, taip pat gali padėti palaikyti gerą nuotaiką bei mažinti nuovargį.
Vitaminas C
Šis antioksidantas padeda kovoti su peršalimu ir gripu, stiprina imuninę sistemą bei padeda greičiau atsistatyti organizmui. Nors jo galima gauti iš vaisių ir daržovių (citrusinių vaisių, kivių, paprikų, kopūstų), papildai kartais gali būti naudingi, jei racione šių produktų trūksta.
Cinkas ir selenas
Šie mikroelementai būtini tinkamam imuninės sistemos darbui. Cinkas padeda žaizdų gijimui, palaiko odos ir plaukų sveikatą, o selenas veikia kaip antioksidantas, saugantis ląsteles nuo oksidacinio streso.
Omega-3 riebalų rūgštys
Rudenį neretai padidėja emocinės įtampos ir nuotaikų svyravimų rizika. Omega-3 rūgštys teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei gali padėti palaikyti emocinę pusiausvyrą. Jos gaunamos iš riebios žuvies (lašišos, skumbrės, silkės), tačiau tiems, kas žuvies nevartoja, naudingi papildai.
B grupės vitaminai
Šie vitaminai svarbūs energijai, nervų sistemos veiklai bei psichologinei pusiausvyrai. Rudenį, kai ilgėja tamsusis paros metas ir žmonės tampa labiau linkę į nuovargį, B grupės vitaminų papildai gali padėti išlaikyti darbingumą.
Probiotikai
Kadangi šaltuoju metų laiku dažniau vartojami antibiotikai ir sumažėja šviežio maisto įvairovė, žarnyno mikroflora gali nusilpti. Probiotikai padeda palaikyti virškinimo sistemos balansą ir kartu stiprina imunitetą.
Ruduo – tai metas, kai svarbu pasirūpinti organizmo atsparumu. Vitaminas D, C, B grupės vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys, cinkas, selenas ir probiotikai – pagrindiniai pagalbininkai stiprinant sveikatą šiuo laikotarpiu. Vis dėlto, prieš pradedant vartoti papildus, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku, nes tinkamiausias pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės.