Ar dažnai jaučiate nenugalimą norą suvalgyti ką nors saldaus? Potraukis saldumynams – viena dažniausių priežasčių, kodėl sunku išlaikyti sveiką mitybą ar numesti svorio. Laimei, tam gali padėti ne tik valios ugdymas, bet ir tam tikri papildai, mažinantys potraukį saldumynams.
Kodėl kyla potraukis saldumynams?
Norą saldumynams dažnai sukelia:
- Cukraus kiekio kraujyje svyravimai.
- Stresas ir miego trūkumas.
- Magnio ar kitų mikroelementų stoka.
- Žarnyno mikrobiotos disbalansas.
Kai kūnui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, jis siunčia signalą „noriu saldumynų“, nors iš tiesų reikia visai kitko – energijos, poilsio ar mineralų.
7 veiksmingi papildai, mažinantys potraukį saldumynams
1. Chromas (Chromium picolinate)
Vienas populiariausių papildų kovai su cukraus troškimu. Chromas padeda stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje, todėl sumažėja staigūs alkio priepuoliai ir noras užkandžiauti saldžiai.
Kaip vartoti: 100–200 µg per dieną, geriausia su maistu.
2. Magnis
Magnio trūkumas siejamas su padidėjusiu saldumynų noru, ypač esant stresui. Jis padeda reguliuoti nervų sistemą, raumenų veiklą ir cukraus balansą kraujyje.
Geriausios formos: magnio citratas arba glicinatas – jos geriau pasisavinamos.
3. B grupės vitaminai
B6, B12 ir folio rūgštis padeda gaminti energiją iš maisto, mažina nuovargį ir dirglumą. Kai organizmui trūksta energijos, saldumynai tampa greitu sprendimu, todėl šie vitaminai gali padėti išvengti emocinio valgymo.
4. Omega-3 riebalų rūgštys
Tyrimai rodo, kad omega-3 padeda reguliuoti nuotaiką ir mažina uždegiminius procesus, o tai gali sumažinti emocinį potraukį maistui, ypač cukrui.
5. L-glutaminas
Aminorūgštis, padedanti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinanti norą užkandžiauti saldžiai. Kai kurie žmonės pastebi efektą vos po kelių dienų vartojimo.b grupes vitaminai
Dozavimas: 500–1000 mg 2–3 kartus per dieną tarp valgymų.
6. Cinamonas
Natūralus prieskonis, kuris padeda lėtinti gliukozės pasisavinimą ir stabilizuoti cukraus lygį kraujyje. Jį galima naudoti tiek kaip papildą, tiek tiesiog berti į košes ar kavą.
7. Probiotikai
Žarnyno mikrobiota turi didžiulę įtaką mūsų potraukiams. Sveikas žarnynas gali padėti sumažinti cukrų mėgstančių bakterijų dominavimą, o tai tiesiogiai mažina potraukį saldumynams.
Kiti patarimai, kaip sumažinti potraukį saldumynams
- Valgykite pakankamai baltymų ir skaidulų – jie padeda ilgiau išlikti sotiems.
- Gerkite pakankamai vandens, nes troškulį dažnai supainiojame su alkiu.
- Stenkitės miegoti 7–8 valandas per naktį – miego trūkumas didina apetitą.
- Venkite ilgų tarpų tarp valgymų – tai sukelia cukraus svyravimus.
Papildai nuo potraukio saldumynams – tai veiksmingas būdas padėti kūnui natūraliai susireguliuoti ir sumažinti cukraus norą. Svarbiausia – derinti juos su subalansuota mityba, pakankamu poilsiu ir sveiku gyvenimo būdu.