Sporto papildų lentynose prieš treniruotę skirti produktai užima ypatingą vietą. Ryškios pakuotės, galingi pavadinimai ir pažadai apie „sprogstamą energiją“ vilioja kiekvieną, kuris nori treniruotis ilgiau, intensyviau ar tiesiog su daugiau motyvacijos. Bet kas slepiasi už šių miltelių ar kapsulių?
Kokie būna papildai prieš treniruotę?
Dažniausiai jie sudaryti iš kelių pagrindinių ingredientų:
Kofeinas – vienas populiariausių. Jis padeda atsibusti, pakelia energiją ir pagerina dėmesio koncentraciją.
Kreatinas – siejamas su didesne jėga ir greitesniu atsigavimu.
Beta-alaninas – gali mažinti raumenų nuovargį ir suteikti „dilgčiojimo“ jausmą.
Citrulino malatas – skatina geresnę kraujotaką, kas dažnai reiškia ryškesnį „raumenų užpumpavimą“.
B grupės vitaminai, elektrolitai – skirti palaikyti energijos apykaitą ir sumažinti nuovargį.
Kai kurie papildai būna paprastesni (pvz., tik kofeinas), o kiti – „kompleksiniai“, kur sumaišyta daug skirtingų medžiagų.
Pliusai
Daugiau energijos – ypač jei treniruojiesi po darbo, kai nuovargis spaudžia.
Pagerėjęs susikaupimas – lengviau laikytis tempo ir neprarasti motyvacijos.
Ilgesnis ištvermės laikas – kai kurios medžiagos padeda „ištempti“ dar kelis pakartojimus ar minutes.
Psichologinis efektas – ritualas išgerti prieštreniruotinį gali tapti papildomu stimulu.
Minusai
Priklausomybė nuo kofeino – jei nuolat geri stiprius papildus, be jų treniruotė gali atrodyti „ne pilna“.
Nemiga, nerimas – ypač jei geri vakare arba esi jautrus stimuliatoriams.
Skrandžio diskomfortas – kai kurios sudedamosios dalys gali dirginti.
Ne visada būtina – gerai pailsėjus ir pavalgius, poveikis gali būti beveik nepastebimas.
Ar verta naudoti?
Viskas priklauso nuo tavo tikslų ir gyvenimo ritmo. Jei dažnai jautiesi pavargęs, o treniruotės trunka ilgai ir intensyviai, papildai prieš treniruotę gali padėti. Tačiau jie nėra „stebuklingas gėrimas“ – miegas, subalansuota mityba ir tinkamas treniruočių planas vis tiek išlieka svarbiausi.
Kada rinktis ką?
Jei treniruotės lengvos arba vidutinės, užtenka kavos, arbatos ar užkandžio.
Jei treniruočių tikslai rimtesni (pvz., jėgos didinimas, varžybų pasiruošimas, ilgos treniruotės), gali būti naudingi specialūs papildai.
Jei esi jautrus kofeinui ar turi sveikatos problemų, natūralios alternatyvos bus saugesnis pasirinkimas.
Ar gali papildai prieš treniruotę būti pavojingi?
Taip, papildai prieš treniruotę gali būti pavojingi, ypač jei naudojami neatsakingai arba netinkamai parinkti. Štai į ką verta atkreipti dėmesį:
Galimos rizikos
Per didelis kofeino kiekis – kai kurie papildai turi milžiniškas dozes (kartais 2–3 puodeliai kavos vienoje porcijoje). Tai gali sukelti nerimą, širdies ritmo sutrikimus, padidintą kraujospūdį, nemigą.
Neaiški sudėtis – kai kuriuose produktuose būna vadinamųjų „proprietary blend“, kur nenurodoma tiksli kiekvienos medžiagos dozė. Tai apsunkina kontrolę, ką iš tikro išgeri.
Šalutiniai pojūčiai – beta-alaninas sukelia dilgčiojimą, citrulinas ar kreatinas gali veikti skrandį. Vieniems tai tik keistas jausmas, kitiems – nemalonus.
Sąveika su sveikatos būkle – jei žmogus turi širdies, kraujospūdžio, inkstų ar nervų sistemos problemų, tokie papildai gali dar labiau pabloginti būklę.
Priklausomybė – nuolat naudojant stiprius stimuliatorius, treniruotės be jų atrodo nuobodžios arba per sunkios.