Sportuojantis jaunimas vis dažniau domisi maisto papildais, siekdami greitesnių rezultatų – didesnės ištvermės, raumenų augimo ar energijos treniruotėms. Tačiau paauglių organizmas dar vystosi, todėl svarbu žinoti, kurie papildai yra saugūs, o kurių reikėtų vengti.
Kodėl papildai nėra stebuklinga priemonė
Pirmiausia reikėtų suprasti, kad pagrindas – subalansuota mityba ir tinkamas poilsis. Joks papildas nepakeis kokybiško maisto, pakankamo miego ir treniruočių režimo. Papildai gali būti tik pagalbinė priemonė, kai mityboje trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.
Saugūs ir naudingi papildai jaunimui
Baltymų (proteino) papildai
Tinka, kai iš mitybos sunku gauti pakankamai baltymų, ypač aktyviai sportuojantiems. Rekomenduojama rinktis išrūgų (whey) arba augalinės kilmės baltymų miltelius be dirbtinių saldiklių.
Kreatinas (creatine monohydrate)
Tai vienas iš geriausiai ištirtų papildų, padedantis didinti jėgą ir raumenų masę. Jaunuoliams tinka mažos dozės (3–5 g per dieną), jei nėra sveikatos problemų.
Omega-3 riebalų rūgštys
Svarbios širdies, smegenų ir sąnarių veiklai. Jei maiste trūksta žuvies, žuvų taukai gali būti puikus pasirinkimas.
Vitaminai ir mineralai
Dažniausiai paaugliams naudingi vitaminas D, kalcis, magnis, cinkas, geležis. Rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus ir papildus vartoti tik esant trūkumui.
Kokių papildus reikėtų vengti
Stimuliuojantys preworkout papildai su kofeinu ar kitais stimuliantais
Per didelis stimuliatorių kiekis gali sukelti širdies plakimo sutrikimus, nemigą, nerimą ar kraujospūdžio padidėjimą.
Papildai su neaiškia sudėtimi
Venkite produktų, kurie neturi aiškaus gamintojo, sertifikatų ar sudedamųjų dalių sąrašo. Internetiniai nepatikimi šaltiniai – dažna rizikos vieta.
Hormoniniai ar „anaboliniai“ papildai
Papildai, reklamuojami kaip „testosterono stiprintojai“ ar raumenų augimą spartinantys produktai, gali turėti pavojingų medžiagų, darančių žalą hormonų sistemai.
Naudingi patarimai
Pasitarkite su gydytoju ar sporto dietologu prieš pradedant vartoti bet kokius papildus.
Rinkitės patikimus gamintojus, turinčius laboratorinių tyrimų rezultatus.
Nepamirškite, kad reguliarus maitinimasis, miegas ir treniruotės yra svarbiausi veiksniai norint pasiekti sportinių tikslų.
Išvada:
Papildai sportuojantiems paaugliams gali būti naudingi, tačiau tik tada, kai naudojami atsakingai. Svarbiausia – suprasti, kad jie papildo, o ne pakeičia sveiką gyvenimo būdą. Renkantis produktus, visada verta pasidomėti jų kilme, sudėtimi ir pasitarti su specialistu.