Sąnarių skausmas – dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas. Kartais jį jaučia tik intensyviai sportuojantys ar vyresnio amžiaus žmonės, bet vis dažniau skundžiasi ir jaunesni – dėl sėdimo darbo, mažo judėjimo ar net streso. Kas dažniausiai sukelia sąnarių skausmą ir kokie vitaminai bei papildai gali padėti jį sumažinti?
Dažniausios sąnarių skausmo priežastys
Osteoartritas (dilimas). Tai viena dažniausių priežasčių, ypač vyresniame amžiuje. Sąnarių kremzlės dėvisi, sumažėja „tepimo“, todėl sąnariai pradeda skaudėti ir „braškėti“.
Uždegimas (artritas). Kai sąnarys paraudęs, patinęs ir skauda – tai gali būti uždegiminio pobūdžio skausmas. Gali pasireikšti dėl autoimuninių ligų (pvz., reumatoidinio artrito) ar infekcijos.
Perkrova ar trauma. Per daug sporto, neteisingas fizinis krūvis, pasikartojantys judesiai – visa tai gali išprovokuoti sąnarių dirginimą ir mikrotraumas.
Mažas judrumas. Sėdimas darbas, mažai fizinio aktyvumo – sąnariai tampa sustingę, mažėja jų paslankumas, pradeda skaudėti.
Antsvoris. Kuo daugiau svorio, tuo didesnė apkrova sąnariams, ypač keliams, klubams ir stuburui.
Prasta mityba. Organizmui gali trūkti medžiagų, kurios reikalingos kremzlėms, sąnarių skysčiui ir audinių atstatymui.
Papildai ir vitaminai sąnariams – kas iš tikrųjų veikia?
Rinkoje daug produktų, bet ne visi vienodai naudingi. Štai dažniausiai rekomenduojami:
Kolagenas (ypač II tipo)
Sudaro didelę dalį kremzlių struktūros.
Geriausiai veikia vartojant ilgą laiką (nuo 2 iki 6 mėn.).
Naudingas ne tik sąnariams, bet ir odai, plaukams, nagams.
Gliukozaminas ir chondroitinas
Dvi medžiagos, kurios „maitina“ kremzlę.
Gali padėti lėtinti sąnarių dėvėjimąsi.
Veiksmingiausi vartojami kartu.
MSM (metilsulfonilmetanas)
Natūralus sieros junginys, mažinantis uždegimą ir skausmą.
Dažnai naudojamas kartu su gliukozaminu.
Hialurono rūgštis
„Tepalas“ sąnariams – padeda išlaikyti drėgmę ir sklandų judėjimą.
Naudojama ir kaip papildas, ir kaip injekcija į sąnarį.
Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai)
Turi priešuždegiminį poveikį.
Ypač naudingi sergant lėtiniais sąnarių uždegimais.
Vitaminas D
Trūkumas susijęs su silpnesniais kaulais ir didesniu sąnarių skausmu.
Gyvenant Lietuvoje dažnai trūksta, ypač žiemą.
Vitaminas C
Dalyvauja kolageno sintezėje.
Taip pat veikia kaip antioksidantas.
Bosvelija (Boswellia serrata)
Augalinis papildas, mažinantis sąnarių uždegimą.
Veiksmingas natūralus pasirinkimas be stiprių vaistų.
Ką dar svarbu žinoti?
Papildai nėra stebuklas. Jie padeda, bet svarbu ir judėti, taisyklingai maitintis, rūpintis bendra sveikata.
Reikia laiko. Sąnarių papildai dažniausiai veikia ne iš karto – reikalingas bent 1–3 mėnesių kursas.
Konsultuokis su gydytoju. Ypač jei vartoji vaistus ar turi lėtinių ligų – ne visi papildai tinka visiems.
Kas geriausia sąnariams?
Aktyvumas: reguliarus judėjimas, tempimo pratimai, baseinas.
Subalansuota mityba: daug daržovių, gerų riebalų, mažiau cukraus.
Papildai: kolagenas, gliukozaminas, chondroitinas, omega-3, vitaminas D.
Svorio kontrolė: mažesnis svoris – mažesnė apkrova sąnariams.
Poilsis ir kokybiškas miegas: svarbu organizmo atsigavimui.