Daugelis moterų, išgirdusios žinią apie nėštumą, iš karto pradeda galvoti, kaip pasikeis jų gyvenimo būdas. Viena iš sričių, kuri kelia daugiausia klausimų – fizinis aktyvumas. Ar galima sportuoti? O gal reikia viską mesti ir ilsėtis? Pabandykime išsklaidyti populiariausius mitus ir pažvelgti, kokią realią naudą gali suteikti judėjimas laukiantis kūdikio.
Dažniausi mitai
Mitas nr. 1: Sportas nėštumo metu kenkia kūdikiui.
Tai vienas gajausių įsitikinimų. Iš tiesų, jei nėštumas vystosi normaliai, sportas ne tik nekenkia, bet ir padeda tiek mamai, tiek mažyliui. Žinoma, labai intensyvios treniruotės ar ekstremalus sportas nerekomenduojami, tačiau lengvas ir vidutinio intensyvumo judėjimas yra visiškai saugus.
Mitas nr. 2: Reikia gulėti ir kuo daugiau ilsėtis.
Poilsis tikrai svarbus, tačiau visiškas neveiklumas gali atnešti daugiau žalos nei naudos. Nejudėjimas didina nugaros skausmų, nuovargio ir net gestacinio diabeto riziką.
Mitas nr. 3: Sportuojant galima „pertempti“ pilvą.
Pilvas nėštumo metu auga natūraliai, ir įprasti, pritaikyti pratimai jam nepakenks. Aišku, reikia vengti pratimų, kurie daro tiesioginį spaudimą pilvo sienai arba kelia diskomfortą.
Kokia nauda?
Gerina nuotaiką ir miegą. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti nerimą, pagerina miego kokybę ir suteikia daugiau energijos kasdienybėje.
Stiprina raumenis ir nugarą. Tai ypač svarbu, nes augantis pilvukas apkrauna stuburą.
Padeda išlaikyti sveiką svorį. Judėjimas padeda sureguliuoti svorio prieaugį, o tai naudinga tiek mamai, tiek kūdikiui.
Lengvesnis gimdymas ir atsistatymas. Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvios moterys dažnai patiria trumpesnį gimdymą ir greičiau atsigauna po jo.
Kokios veiklos tinkamiausios?
Lengvi pratimai, tokie kaip pasivaikščiojimai, plaukimas, nėščiųjų joga ar specialios mankštos – puikus pasirinkimas. Jei moteris sportavo dar iki nėštumo, ji dažnai gali tęsti mėgstamą veiklą, tik šiek tiek ją pritaikydama ir sumažindama intensyvumą.
Svarbiausia – klausyti savo kūno
Kiekvienas nėštumas yra individualus, todėl prieš pradedant sportuoti svarbu pasitarti su gydytoju. O treniruočių metu būtina stebėti, kaip jaučiatės: jei atsiranda skausmas, svaigulys ar nuovargis, geriau sustoti.
Sportas nėštumo metu nėra draudžiamas – priešingai, jis gali tapti puikiu pagalbininku mamai ir kūdikiui. Svarbiausia – pasirinkti tinkamą aktyvumą, neperlenkti lazdos ir mėgautis judėjimu.