Vibracinės platformos: mada ar tikra nauda sveikatai?
Pastaruoju metu vis daugiau sporto klubų ir net namų sporto kampelių užima vienas modernus įrenginys – vibracinė platforma. Ji atrodo paprastai: tai tarsi nedidelė pakyla, ant kurios atsistojus kūną veikia įvairaus intensyvumo vibracijos. Tačiau ar tikrai verta ją išbandyti, ir kokia nauda slypi už šio „drebėjimo“?
Kaip veikia vibracinė platforma?
Ant platformos stovint, vibracijos priverčia raumenis nevalingai susitraukinėti daug kartų per sekundę. Paprastai treniruotės metu mes patys sąmoningai valdome judesius, o čia raumenys aktyvinami automatiškai – net kai stovime vietoje. Dėl to treniruotė tampa intensyvesnė, nors atrodo, kad beveik nieko nedarome.
Galima nauda organizmui
Raumenų tonusas ir jėga. Vibracijos padeda greičiau įtraukti raumenų skaidulas į darbą, tad gerėja tonusas, galima šiek tiek padidinti jėgą.
Kraujotaka ir limfos tekėjimas. Smulkios vibracijos aktyvina kraujotaką, dėl to mažėja sunkumo jausmas kojose, gali pagerėti odos išvaizda.
Kaulų tvirtumas. Kai kurie tyrimai rodo, kad vibracinės treniruotės gali būti naudingos siekiant išsaugoti kaulų tankį.
Laiko taupymas. Vos 10–15 minučių ant platformos gali atstoti trumpą įprastą treniruotę.
Papildymas prie kitų treniruočių. Dažnai naudojama apšilimui arba raumenų atsipalaidavimui po sporto.
Kaip naudoti saugiai ir efektyviai?
Pradėkite nuo mažesnio intensyvumo. Jei dar nesate bandę, rinkitės trumpesnius (3–5 min.) seansus, kad priprastų kūnas.
Stovėkite taisyklingai. Kelius šiek tiek sulenkite – taip vibracija mažiau persiduos stuburui ir galvai.
Įvairovė. Galima atlikti paprastus pratimus: pritūpimus, įtūpstus, atsispaudimus, laikyti „planką“.
Dažnis. Rekomenduojama 2–3 kartus per savaitę, nebent gydytojas ar treneris patarė kitaip.
Atsargiai, jei turite sveikatos problemų. Sergant širdies ligomis, esant sąnarių problemoms ar nėštumo metu – būtina pasitarti su gydytoju.
Vibracinė platforma nėra „magiškas riebalų degintojas“. Ji gali būti puikus papildymas aktyviam gyvenimo būdui, bet ne pakaitalas judėjimui ar sportui. Svarbiausia – naudoti protingai, derinti su įprasta mankšta, sveika mityba ir poilsiu.