Kas yra volavimasis?
Volavimasis – tai įvairių pratimų kompleksas, atliekamas volu (foam roller), kuris padeda atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką ir sumažinti įtampą kūne. Pastaraisiais metais šis metodas išpopuliarėjo tarp sportininkų, kineziterapeutų ir visų, kurie nori pasirūpinti savo kūno sveikata namuose.
Pagrindinė volavimosi nauda
1. Mažina raumenų įtampą ir skausmą
Po intensyvių treniruočių raumenys būna įsitempę ir pavargę. Volavimasis padeda juos atpalaiduoti, sumažina skausmą bei pagreitina atsistatymą. Masažuojant raumenis voleliu, pagerėja kraujo cirkuliacija, todėl į audinius patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
2. Pagerina lankstumą
Reguliariai voluojant raumenis, didėja jų elastingumas ir sąnarių judrumas. Tai ypač naudinga sportuojantiems žmonėms, nes lankstūs raumenys padeda išvengti traumų ir pagerina fizinį pajėgumą.
3. Skatina limfos apytaką ir mažina tinimus
Volavimasis ne tik veikia raumenis, bet ir skatina limfos tekėjimą. Tai padeda greičiau pašalinti toksinus, mažina tinimus ir prisideda prie bendros organizmo detoksikacijos.
4. Padeda atsipalaiduoti ir mažina stresą
Atliekant volavimosi pratimus lėtai ir sąmoningai, kūnas ir protas nurimsta. Tai gali būti puikus būdas atsipalaiduoti po įtemptos dienos ir sumažinti streso lygį.
5. Pagerina laikyseną
Reguliarus volavimasis padeda subalansuoti raumenų darbą – atpalaiduoja per daug įtemptas vietas ir sustiprina silpnesnes. Dėl to laikui bėgant gerėja laikysena, mažėja nugaros ir kaklo skausmai.
Kaip teisingai voluotis?
Pasirinkite tinkamą volelį. Pradedantiesiems tinka minkštesni volai, pažengusiems – kietesni.
Venkite voluoti sąnarius ir kaulus. Susitelkite į raumenų grupes.
Judėkite lėtai. Vienoje vietoje užsibūkite 20–30 sekundžių, ypač ten, kur jaučiate įtampą.
Kvėpuokite giliai. Tai padės raumenims greičiau atsipalaiduoti.
Volavimasis – paprastas, tačiau itin veiksmingas būdas gerinti raumenų sveikatą, lankstumą ir savijautą. Vos keliolika minučių per dieną gali padėti sumažinti skausmus, pagerinti laikyseną ir padidinti energijos lygį. Įtraukite volavimosi pratimus į savo kasdienę rutiną – jūsų kūnas jums padėkos.
